Dieta da cesta básica

Aqui vai uma dieta de 1200 calorias barata e fácil de seguir, afinal ela usa alimentos que estão sempre presentes no nosso dia-a-dia. Promete eliminar até 4 quilos em 1 mês!


Café-da-manhã 
Opção 1 
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 pão francês sem miolo na chapa com
1 col. (sopa) rasa de margarina 
Opção 2 
1 xíc. (café) de café com adoçante 
3 biscoitos cream cracker
1 col. (sopa) rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão 

Opção 3 1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes)
1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado 
½ banana-prata cortada em rodelas 

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante
2 fatias de pão de fôrma light 
1 fatia fina de queijo
1 fatia fina de presunto 
Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante 
1 fatia de pão integral com margarina
1 ovo (frito em água ou mexido) 
½ papaia


Lanche da manhã 
Opção 1 
1 mexerica 

Opção 2 
1 barrinha de cereais light

Opção 31 goiaba

Opção 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja 

Opção 5 
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela


Almoço 
Opção 1 
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)
2 col. (sopa) de arroz 
2 col. (sopa) de feijão 3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) 

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal 
1 sobrecoxa de frango assado 
1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate

Opção 3 
3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha 
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas. 

Opção 4 
2 col. (sopa) de arroz 
1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão 
1 xíc. (chá) de brócolis cozida no vapor com sal
1 ovo cozido 

Opção 5 
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com
1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda)
3 almôndegas 
2 col. (sopa) purê de batata 
4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados


Lanche da tarde
Opção 1
1 xíc. (café) de café 
1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom) 

Opção 2
1 copo (250 ml) de chá gelado diet
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada 

Opção 3 
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos de maisena

Opção 4 
1 fatia pequena de bolo simples
1 xíc. (chá) de chá quente com adoçante

Opção 5 
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia


Jantar 
Opção 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate 
2 col. (sopa) de purê de batata
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light

Opção 2
2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo) 

Opção 3
½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)½ espiga de milho cozido 
1 caneca de sopa de pacote

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light) 
2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura
1 filé de carne vermelha grelhada 
1 ovo frito em pouco óleo

Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante 
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese


CEIA
Opção 1
1 iogurte light 

Opção 2
1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela

Opção 3
1 laranja

Opção 4 
1 taça de pudim ou flan light

Opção 5 
1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena